A luz que cura: como o ambiente influencia o sono e o bem-estar

18 de Agosto, 2025

A exposição à luz desempenha um papel fundamental na nossa saúde física e mental!

Estudos mostram que a luz azul emitida por ecrãs eletrónicos à noite pode atrasar a produção de melatonina em até 2 horas, comprometendo a qualidade do sono e afetando a regeneração celular (Harvard Health Publishing). Por outro lado, a luz natural do dia ou a BioLight™ que suporta a regulação dos ritmos circadianos, melhora o humor e aumenta a energia, enquanto as luzes âmbar e vermelhas à noite promovem o relaxamento e preparam o corpo para um sono profundo.

Criar um ambiente que respeite os ciclos naturais da luz não é apenas estética: é uma estratégia comprovada para melhorar o descanso, reduzir stress e apoiar a saúde hormonal. Pequenos ajustes na iluminação do lar ou do local de trabalho podem transformar o espaço, tornando-o um verdadeiro aliado do bem-estar.

Sabias que…

Sabias que a exposição a luz azul antes de dormir pode atrasar a produção de melatonina em até 2 horas, prejudicando a qualidade do sono?
(Fonte: Harvard Health Publishing)
Cerca de 90% dos adultos expostos a luz artificial intensa à noite relatam dificuldades em adormecer.
(Fonte: National Sleep Foundation)
Usar dispositivos eletrónicos 1 hora antes de dormir pode reduzir o sono profundo em até 20%, interferindo na regeneração celular.
(Fonte: Journal of Clinical Sleep Medicine)
A exposição correta à luz natural durante o dia e luz âmbar à noite ajuda a regular hormonas, reduzir stress e melhorar o humor.
Um estudo realizado com utilizadores regulares das lâmpadas BioLight™ — com luz circadiana, âmbar e vermelha — revelou resultados impressionantes: Um aumento de 122% na Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) de alta frequência, associado a uma maior ativação do sistema parassimpático — o que se traduz numa redução significativa do stress; 40% dos participantes relataram uma diminuição da dor; 23% dos participantes notaram uma redução da dor muscular. (Fonte: Harvard Health Publishing)

Como a luz artificial afeta o teu bem-estar?

A exposição prolongada à luz azul à noite pode interferir na produção de melatonina.
Dormir num ambiente com luz demasiado intensa ou fria pode provocar insónias e cansaço ao acordar.
A escolha correta da luz ajuda o corpo a sincronizar os ritmos circadianos e melhora a qualidade do sono.

Como a luz artificial LED convencional afeta o teu bem-estar?

A exposição prolongada à luz azul à noite pode interferir na produção de melatonina.

Dormir num ambiente com luz demasiado intensa ou fria pode provocar insónias e cansaço ao acordar.

A escolha correta da luz ajuda o corpo a sincronizar os ritmos circadianos e melhora a qualidade do sono.

Lâmpadas LED convencionais cintilam 100 a 120 vezes por segundo, o que é invisível a olho nu, mas percebido pelo cérebro e sistema nervoso.

👉 O resultado: fadiga ocular, dores de cabeça, perturbação do sono, stress fisiológico.
👉 Algumas lâmpadas LED baratas podem ter índices de flicker de 30% a 80%, o que é considerado muito elevado.

Luz azul, âmbar, vermelha ou espectro total – qual a diferença?

Luz azul: nociva, mantém-nos despertos e alerta – à noite pode atrapalhar o sono.

Luz âmbar: mais suave, ajuda a preparar o corpo para relaxar e induzir o sono.

Luz vermelha: calmante, ideal para ler, para rituais noturnos e para criar uma atmosfera relaxante.

Espectro total: suave e calmante, suporta os ritmos circadianos e imita as fases de mudança da luz solar, ideal para ambientes de trabalho ou uso nocturno pois tem variações de cor.

Produtos & rituais:

BioLight™: lâmpadas que acompanham os ritmos circadianos, ideais para ler, trabalhar ou relaxar sem prejudicar o sono.

Ritual noturno simples: 30 minutos antes de dormir, apaga luzes fortes, acende luz âmbar ou vermelha e dedica tempo à respiração ou leitura.

Cria zonas de relaxamento: cantinhos com iluminação suave ajudam a desacelerar e induzir bem-estar.

🌙 Descobre a nossa seleção de lâmpadas e produtos que promovem sono e saúde: Home-Health.Shop

BioLight™

A luz que suporta os ritmos circadianos – melhora a saúde e o sono.

A nossa seleção de lâmpadas 100% livres de luz azul, baixo EMF e zero cintilação, desenvolvidas para suportar os ritmos circadianos – perfeitas para melhorar a saúde e o sono.

Descobre mais!